ファスティングで腸内環境を整える!効果アップの食べ物とは
2024年01月18日(公開日:2023-04-04)
体のデトックスやダイエット、健康や美容の維持などを目的にファスティングを取り入れる方が増えてきました。このほかにもファスティングには腸内環境を整える腸活の効果もあります。ファスティングで腸内環境が整う仕組みとその効果を解説。期間中にずっと食べられるうえ、腸内環境を整えるのに役立つおすすめしたい食べ物もご紹介したいと思います。
ファスティングで腸内環境はどうなる？
半日から数日のあいだ、断食をするファスティング。固形の食べ物を摂らないことで、胃や腸がその間、消化吸収活動をあまりしなくて良くなるため胃腸を休ませることが出来ます。普段であれば消化吸収を行うためのエネルギーが、胃や腸の修復に使われるのです。この修復期間による腸内環境へのうれしい効果はたくさん。詳しく解説しましょう。
ファスティングによる腸内環境への効果
胃や腸を休められる
固形物を消化吸収する必要がないので、胃腸を休息させられます。消化吸収するために使われるエネルギーは、胃や腸を修復するのに使われるのです。
デトックス効果で腸内環境が整う
ファスティングで胃腸が修復されることによって老廃物が体の外に排出されやすくなります。これにより、さらに腸内環境が整います。
肌の調子が整う
体内の老廃物を排出する働きによって、腸内環境が整うので肌の調子も上がります。
免疫力向上
全身の健康を支えているといっても過言ではない「腸」の環境が整うことで、免疫力を向上させることにも繋がります。昔から、乳酸菌飲料を毎日飲むと体に良いとされているのは、腸内環境が整う≒免疫の向上や健康につながるというところからなのですね。
「豆乳ヨーグルト」はファスティング時の腸内環境改善に役立つ
ファスティングにぴったりな食べ物が「豆乳ヨーグルト」です。一般的に主流なヨーグルトは、牛乳を原料とした動物性食品であるのに対して、豆乳ヨーグルトの原材料は豆乳のため、動物性食品や乳製品でもなく植物性食品です。
大豆タンパク質の補給もできるうえ、ファスティング中に起こりやすい便秘の改善にも役立ちます。
但し、市販品の中には動物性の乳酸菌を使用しているものが多くあるので注意。乳酸菌も植物性のものを使用していると、なお安心ですね。
豆乳ヨーグルトは手作りがおすすめ
豆乳ヨーグルトは手作りが断然おすすめです。豆乳と乳酸菌以外、余計なものが入っていないので、細かな成分が気になるファスティング中も安心できます。
加えて、豆乳ヨーグルトは、準備期間および期間中、回復食としても摂ることができます。大量消費が予想されますが、手作りの豆乳ヨーグルトであれば、豆乳を注ぐだけで繰り返し作れるため、とても経済的です。
特におすすめなのは「すぐきヨーグルト」
ファスティング中に摂り入れる豆乳ヨーグルトには、完全植物性の豆乳ヨーグルトが作れる「すぐきヨーグルト」がぴったり。京都の漬物すぐき漬けからとれた植物性乳酸菌を使用しているので、成分的にも安心です。
ファスティングで腸内環境を整えよう
体内デトックスの効果があるファスティング。老廃物が、排出されやすくなることによって腸内環境改善の効果もあります。また、豆乳ヨーグルトは、ファスティング期間中のどのタイミングでも食べることができるので、ファスティングの強い味方です。手作りならお好みの味わいに作れますし、おいしく食べられるのでおすすめです。腸活に励むなら、ファスティングに挑戦してみてはいかがでしょうか。
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